Эксперт объясняет, как мозг экономит силы при усталости

В этом контексте «пассивная саморегуляция» выступает как механизм замедления активности, когда запасы сил истощены. Причины могут быть разнообразными: например, организм требует передышки после стрессовых обстоятельств (срочные проекты, конфликты), но активные способы расслабления (физические упражнения, медитативные практики) кажутся слишком сложными, — пояснил Владислав Сотников, кандидат психологических наук, доцент, возглавляющий кафедру общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета. — Не следует оценивать это явление исключительно негативно. Важно отличать допустимые проявления от тревожных сигналов. По словам специалиста, ситуация считается нормальной, если подобное состояние продолжается несколько часов, а не затягивается на недели, после чего появляются силы для продолжения дел. Стоит задуматься, если это начинает заменять отдых, прием пищи или общение с людьми, сопровождается чувством вины и мыслями о бесполезной трате времени, а не ощущением облегчения. Бедроттинг выступает как временная мера борьбы с истощением, своеобразный моментальный способ справиться, но не решает проблему полностью. Для эффективного восстановления важно иметь различные методы поддержки себя в зависимости от степени усталости. Уже сам факт того, что вы осознаете собственное состояние, становится ценным ресурсом. — Если совсем нет энергии, замените скроллинг на 10 минут спокойного лежания с закрытыми глазами (даже если не спите), попробуйте технику 5-4-3-2-1: перечислите 5 видимых объектов, 4 слышимых звука, 3 ощутимых тактильных чувства и т.д. — это мягко возвращает в настоящее, — советует ученый. Если есть немного энергии: — микро-действия: встать, открыть окно, умыться — небольшие шаги «перезагружают» мозг; — заведите «дневник перегрузок»: фиксируйте события, после которых возникает желание «залечь на дно», — это поможет выявить триггеры; — попробуйте «парадоксальное разрешение»: выделите 20 минут в день на намеренное безделье (без телефона!). Часто тревога отступает, если ее «легализовали». — Не стоит винить себя за бедроттинг — это часть защитных механизмов. Но если он превращается в ежедневное бегство от реальности, стоит обратиться к специалисту: возможно, за маской «лени» скрывается депрессия или тревожное расстройство, — рекомендует Владислав Сотников.