Эксперт объясняет, как избежать проблем с засыпанием

Согласно его объяснению, перед отдыхом мозг производит нейромедиаторы, информирующие тело о необходимости сна. Однако если индивид не ложится спать, мозг интерпретирует это как сигнал к пробуждению и выделяет вещества, способствующие бодрствованию. Это также может произойти, когда люди находятся в постели и, например, смотрят видеоролики на смартфоне. Яркий свет, воздействующий на глаза, способен вызвать сонливость, — отметил он. — Когда вы читаете или просматриваете контент, это может активировать вас и сообщить вашему разуму: «Мне нужно бодрствовать». Лу упоминает, что гормоны стресса, такие как кортизол, также могут стимулировать нейротрансмиттеры, помогающие организму уснуть, если вы по какой-либо причине испытываете беспокойство. Что делать, если у вас открылось «второе дыхание»? По словам Лу, пребывание в кровати не поможет. Чем сильнее вы ассоциируете постель со стрессом и бессонницей, тем труднее вам будет заснуть. Вместо этого он предлагает встать с постели и начать привычный отдых перед сном с расслабляющих занятий, таких как чтение книг или медитация. — Мы хотим избавиться от этого стимула и переучить ваше тело и разум ассоциировать кровать с местом отдыха, — сказал он. — Чем больше вы связываете этот стимул с борьбой в постели или стрессом, тем сильнее организм реагирует на него и в результате выделяет гормоны стресса, что затрудняет засыпание. Что такое хороший сон? Ученые считают, что регулярный отдых является основным показателем здоровья в зависимости от продолжительности сна. Лу говорит, что лучший способ избежать «второго дыхания» перед сном — это соблюдать режим релаксации во время отдыха, последовательность — это ключ ко всему. Он также рекомендует отказаться от телефонов и других экранов перед сном. — Ничего хорошего не выйдет из просмотра событий после 9 часов вечера, — сказал он. — В то время как у некоторых людей иногда может открыться «второе дыхание», у других могут возникнуть нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне. Лу настоятельно советует тем, у кого постоянно появляются проблемы с качеством, временем и количеством сна, обратиться за помощью к специалисту по сну.